篮球如何练拉杆？
第一步重心练习
重心练习的目的就是使重心更稳健、更低，同时能更迅速地调整转换重心。练习方法：做溜冰式急转急停动作。两腿并拢，站好。然后重心放在左脚，右脚提腿由后经前向后划圆，同时用左脚蹬地身体向右转体，右脚落地，重心转换到右脚上，左脚后提腿并经后向后方自然划圆。如此，左、右反复练习。
第二步脚步动作练习
在重心练习的基础上，加强脚步动作的频率和幅度。先慢后快，先简单后复杂。如，做交叉步练习时，右脚在前，重心在右脚。左脚提起向前提膝，在提膝同时用右脚蹬地迅速转换重心，左脚落地，同时转换出左脚为前。
第三步持球练习
持球做各种重心和脚步动作的练习，体会持球时的快速重心转换和摆脱。在做各种脚步动作和做各种重心的转换时，一定要有突然性和速度，这样才会在实战时达到出奇制胜的效果。